Eu sempre falo para os meus alunos que o primeiro passo para emagrecer
é fazer uma reeducação alimentar, investindo mais nas proteínas, frutas
verduras e carboidratos integrais, ao mesmo tempo evitar o que todo mundo já sabe, ou
seja, doces, frituras, refrigerantes, embutidos e industrializado. Desta forma,
coma “comida de verdade” e beba muita água!!!
Em relação a atividade física, muitos se enganam ao achar que para
emagrecer precisamos CORRER. Não é verdade!!! O sobrepeso pode lhe
levar a lesão de seus joelhos e tornozelos, pois quando corremos na rua, o
impacto é oito vezes o seu peso em cima das suas articulações.
Recomendamos, primeiramente, realizar um trabalho de fortalecimento na
musculação. Para os iniciantes, alternar exercícios de membro superior
(braços) com membro inferior (pernas), muito alongamento, e para
aeróbico, a bicicleta ou transport (aparelho que simula a corrida sem
impacto). Depois de 3 meses, você então estará apto a começar na esteira
um treino intervalado, por exemplo, 3’de caminhada e 1’ de corrida leve, até
completar 15’ e aos poucos, diminuir a caminhada até correr direto os 15’.
É muito importante aumentar a massa muscular, pois além de evitar lesões,
aumentamos o nosso metabolismo BASAL, o que isso significa que mesmo
quando você estiver parado, o seu metabolismo estará mais acelerado e
consegue gastar calorias.
Eu até brinco com os meus alunos, dizendo que quem faz musculação,
“queima gordura até dormindo”.
FICA A DICA:
1. ALIMENTAÇÃO EQUELIBRADA
2. ESTIPULAR OS DIAS DA SEMANA QUE VAI TREINAR
3. ALMENTAR A SUA MASSA MUSCULAR
4. EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE NO MAXIMO 40’
5. PERIODIZAÇÃO DO SEU TREINO