EU QUERO EMAGRECER, E AGORA?

Eu sempre falo para os meus alunos que o primeiro passo para emagrecer

é fazer uma reeducação alimentar, investindo mais nas proteínas, frutas

verduras e carboidratos integrais, ao mesmo tempo evitar o que todo mundo já sabe, ou

seja, doces, frituras, refrigerantes, embutidos e industrializado. Desta forma,

coma “comida de verdade” e beba muita água!!!

Em relação a atividade física, muitos se enganam ao achar que para

emagrecer precisamos CORRER. Não é verdade!!! O sobrepeso pode lhe

levar a lesão de seus joelhos e tornozelos, pois quando corremos na rua, o

impacto é oito vezes o seu peso em cima das suas articulações.

Recomendamos, primeiramente, realizar um trabalho de fortalecimento na

musculação. Para os iniciantes, alternar exercícios de membro superior

(braços) com membro inferior (pernas), muito alongamento, e para

aeróbico, a bicicleta ou transport (aparelho que simula a corrida sem

impacto). Depois de 3 meses, você então estará apto a começar na esteira

um treino intervalado, por exemplo, 3’de caminhada e 1’ de corrida leve, até

completar 15’ e aos poucos, diminuir a caminhada até correr direto os 15’.

É muito importante aumentar a massa muscular, pois além de evitar lesões,

aumentamos o nosso metabolismo BASAL, o que isso significa que mesmo

quando você estiver parado, o seu metabolismo estará mais acelerado e

consegue gastar calorias.

Eu até brinco com os meus alunos, dizendo que quem faz musculação,

“queima gordura até dormindo”.

FICA A DICA:

1. ALIMENTAÇÃO EQUELIBRADA

2. ESTIPULAR OS DIAS DA SEMANA QUE VAI TREINAR

3. ALMENTAR A SUA MASSA MUSCULAR

4. EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE NO MAXIMO 40’

5. PERIODIZAÇÃO DO SEU TREINO