ALIMENTOS QUE TE DEIXAM FELIZ



1) Abacate: É rico em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio. Possui, ainda,

quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3)

tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de

hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante.

2) Banana: fonte de triptofano , aminoácido precursor da serotonina, que combte males

como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento

exagerado da fome). É rica em potássio prevenindo cãimbras e melhora as contrações

musculares.

3) Mel: o alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a

uma sensação de bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro.

4) Nozes: possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Também

imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funções cerebrais relacionadas

com memória e cognição. Tem Inositol , substância reconhecida como parte do complexo B,

que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e

acetilcolina

5) Ômega 3: os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes

fontes de ômega 3 , um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios

6) Canela: rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da

insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por

carboidratos e doces. Assim, colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na

região abdominal e mantém a produção de serotonina em equilibrio.

7) Lentilha: é fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a

regulação da flora intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio no organismo atua no

metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina,

responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar

8) Chá verde: é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres

das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade

de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar


Fica a dica!

Consuma um deles ou mais por dia. Você vai sentir muito mais Feliz !!!!


NUTRICIONISTA ANA LUZIA GONÇALVES


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