ALIMENTOS QUE TE DEIXAM FELIZ
1) Abacate: É rico em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio. Possui, ainda,
quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3)
tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de
hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante.
2) Banana: fonte de triptofano , aminoácido precursor da serotonina, que combte males
como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento
exagerado da fome). É rica em potássio prevenindo cãimbras e melhora as contrações
musculares.
3) Mel: o alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a
uma sensação de bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro.
4) Nozes: possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Também
imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funções cerebrais relacionadas
com memória e cognição. Tem Inositol , substância reconhecida como parte do complexo B,
que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e
acetilcolina
5) Ômega 3: os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes
fontes de ômega 3 , um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios
6) Canela: rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da
insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por
carboidratos e doces. Assim, colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na
região abdominal e mantém a produção de serotonina em equilibrio.
7) Lentilha: é fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a
regulação da flora intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio no organismo atua no
metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina,
responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar
8) Chá verde: é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres
das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade
de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar
Fica a dica!
Consuma um deles ou mais por dia. Você vai sentir muito mais Feliz !!!!
NUTRICIONISTA ANA LUZIA GONÇALVES